7 Gaya Hidup Orang Jepang yang Wajib Ditiru Untuk Menjaga Kesehatan
Apakah Anda ingin hidup sehat dan menjaga keseimbangan dalam gaya hidup Anda? Mungkin Anda dapat mengambil inspirasi dari gaya hidup orang Jepang. Orang Jepang terkenal karena memiliki tingkat harapan hidup yang tinggi dan mengadopsi kebiasaan sehat yang mendukung kesejahteraan mereka. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa aspek gaya hidup orang Jepang yang wajib ditiru untuk menjaga kesehatan Anda. Kalau bicara soal gaya hidup, sepertinya negara Jepang layak jadi sorotan juga ya nakama. Tidak hanya kecanggihan teknologi, ternyata jepang juga memiliki gaya hidup sehat yang sangat patut dicontoh. Ini terbukti dari data pusat kesehatan Jepang, ternyata orang Jepang berumur panjang, bahkan bisa mencapai usia lebih dari 90 tahun lho. Apa saja rashasia kesehatan orang Jepang? Mari simak penjelasan berikut!
Makan dengan Porsi Kecil
Orang Jepang cenderung makan dengan porsi yang lebih kecil dibandingkan dengan budaya makan di negara lain. Mereka mengutamakan kualitas daripada kuantitas dalam makanan mereka. Dengan mengonsumsi porsi yang lebih kecil, Anda dapat mengendalikan asupan kalori Anda dan mencegah kelebihan makan. Selain itu, orang Jepang juga sering mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, ikan, dan kedelai, yang menyediakan nutrisi penting bagi tubuh.
Lebih sering berjalan kaki atau bersepeda
Orang Jepang cenderung menggunakan transportasi umum dan berjalan kaki sebagai cara utama untuk beraktivitas sehari-hari. Ini berarti mereka mendapatkan lebih banyak gerakan fisik dan olahraga ringan dalam rutinitas harian mereka. Berjalan kaki adalah bentuk latihan aerobik yang baik dan dapat membantu meningkatkan kardiovaskular dan kebugaran secara keseluruhan. Jadi, cobalah untuk mengganti kendaraan pribadi dengan berjalan kaki atau menggunakan transportasi umum jika memungkinkan.
Jika kalian berkeliling di Negara Jepang ini, baik itu di daerah kota ataupun desa, kurang lebih 80% masyarakat jepang ketika berangkat kerja ataupun sekolah, mereka lebih memilih berangkat dengan berjalan kaki ataupun bersepeda. Selain alasan kesehatan, ternyata hal ini juga disebabkan karena biaya parkir kendaraan pribadi yang mahal. Karena tidak terlalu banyak kendaraan bermotor di pusat keramaian, kota-kota di Jepang juga rendah polusi yang menjadikan masyarakatnya jauh lebih sehat.
Tidur Cukup
Orang Jepang memberikan nilai tinggi pada tidur yang cukup. Mereka menyadari pentingnya istirahat yang memadai bagi kesehatan dan kesejahteraan. Tidur yang baik dapat memperbaiki fungsi otak, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang nyaman untuk menjaga kualitas tidur Anda.
Suka Makan Sayur
Orang Jepang tidak terlalu suka makanan cepat saji. Bagi mereka, makan sayur yang segar lebih menggugah selera daripada hari makan kentang goreng atau ayam goreng dari rumah makan cepat saji. Jenis sayuran yang paling digemari orang Jepang seperti lobak, akar lotus, tauge, mentimun, selada, brokoli, dan daun bawang yang sering kita temukan sebagai sayuran pelengkap di masakan Jepang.
Mengonsumsi Raw Food
Kebiasaan orang Jepang makan makanan yang tidak diolah sama sekali sudah menjadi kebiasaan yang turun temurun. Buktinya sashimi dan sushi masih menjadi makanan kebanggaan negara Jepang. Menurut penelitian, makanan yang diolah diatas temperatur 40 derajat akan merusak enzim dan nutrisi makanan.
Minum Teh Hijau
Teh hijau merupakan minuman yang sangat populer di Jepang dan telah menjadi bagian penting dari gaya hidup sehari-hari mereka. Teh hijau kaya akan antioksidan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Minum teh hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme, menjaga berat badan yang sehat, dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Selain itu, teh hijau juga dapat memberikan efek menenangkan dan membantu mengurangi stres.
Ocha atau teh khas Jepang sering sekali ditemukan di restoran yang menyajikan menu-menu Jepang. Memang orang Jepang sangat suka minum teh sebelum atau sehabis makan. Karena memang, dalam teh hijau mengandung senyawa yang dapat meningkatkan aliran peredaran darah sehingga dapat mengurangi risiko penyakit berat seperti serangan jantung, obesitas, dan hipertensi. Nah, ini juga rahasia para wanita Jepang selalu memiliki berat badan yang ideal.
Minim Konsumsi Makanan Berminyak
Orang Jepang sangat sadar dengan bahaya akibat banyak mengkonsumsi makanan yang digoreng dengan minyak. Terbukti mereka lebih menyukai makan makanan yang direbus seperti udon,sup miso, atau shabu-shabu. Saat menggoreng telur pun mereka hanya menggunakan minyak dengan mengusapkan kain yang sudah di teteskan minyak pada wajan. Menu ebi furai dan menu yang digoreng lainnya pun digoreng dengan minyak goreng yang berkualitas tinggi.
Makan Dalam Porsi Kecil
Cara makan orang Jepang memang hampir mirip dengan Korea. Mereka lebih suka sajian makanan yang bervariasi dalam porsi yang kecil. Mereka akan makan dari semangkuk kecil nasi yang memberikan sugesti bahwa makanan yang berada di mangkuk kecil sudah cukup. Ini sangat bagus untuk mengontrol kadar gula karena porsi nasi yang dikonsumsi tidak banyak.
Suka Berendam Air Panas
Onsen atau sumber air panas merupakan tempat yang digemari orang Jepang. Berendam di pemandian air panas memang sangat bagus untuk kesehatan juga ternyata, karena dapat melancarkan peredaran darah dan dapat digunakan juga sebagai relaksasi. Demikianlah penjelasan mengenai 7 Gaya Hidup Orang Jepang yang Wajib Ditiru Untuk Menjaga Kesehatan, kira - kira poin berapa yang akan kalian terapkan untuk kedepannya?
Praktikkan Mindfulness dan Meditasi
Praktik mindfulness dan meditasi juga merupakan bagian penting dari gaya hidup orang Jepang. Mereka sering mengalokasikan waktu untuk melatih pikiran dan menghilangkan stres dalam kehidupan sehari-hari mereka. Mindfulness dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi tingkat stres. Coba luangkan waktu sejenak setiap hari untuk duduk dengan tenang, bernafas dalam-dalam, dan fokus pada saat ini.
FAQ (Pertanyaan yang Sering Diajukan)
Q: Apakah saya harus mengadopsi seluruh gaya hidup orang Jepang untuk menjaga kesehatan?
A: Tidak perlu mengadopsi seluruhnya, tetapi mengambil beberapa elemen gaya hidup orang Jepang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan Anda.
Q: Apakah gaya hidup orang Jepang cocok untuk semua orang?
A: Gaya hidup orang Jepang mungkin tidak cocok untuk semua orang, tetapi banyak aspeknya dapat diterapkan dengan modifikasi sesuai kebutuhan individu.
Q: Apakah makanan Jepang hanya terdiri dari sushi?
A: Tidak, makanan Jepang jauh lebih beragam daripada hanya sushi. Terdapat berbagai hidangan sehat seperti nasi, soba, tempura, dan banyak lagi.
Q: Bisakah saya minum teh hijau selain teh Jepang?
A: Ya, teh hijau yang berkualitas baik dapat ditemukan di berbagai negara. Pastikan untuk memilih teh hijau asli dengan kandungan antioksidan yang tinggi.
Q: Berapa lama saya harus bermeditasi setiap hari?
A: Anda dapat mulai dengan beberapa menit setiap hari dan secara bertahap meningkatkan durasinya sesuai kenyamanan dan kemampuan Anda.
Kesimpulan
Gaya hidup orang Jepang menawarkan banyak pelajaran berharga dalam menjaga kesehatan. Dengan mengadopsi beberapa kebiasaan mereka, seperti makan dengan porsi kecil, minum teh hijau, berjalan kaki, tidur cukup, dan mempraktikkan mindfulness, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan menjaga kesehatan dengan baik. Tetaplah konsisten dan terbuka untuk mencoba hal-hal baru, dan semoga artikel ini memberi Anda wawasan yang berguna dalam memperbaiki gaya hidup Anda.
